[...] wymiary na koniec cyklu 4.treningi-->żaden nie był opuszczony--> znacząca jak dla mnie poprawa siłowa 5.zdjęcia jakieś pierwsze<mojej osoby> będą za jakieś 2-3 dni 6.filmy-->co do tego jeszcze nic nie wiem,ale będe brnął by chociaż jeden-dwa wrzucić,ale nie obiecuje 7.ogółem suple,jak narazie spełniają swoją role<z czego [...]
[...] ja tak robie, zajmuje mi to okole godzine (usmazenie miesa / ryby, ugotowanie warzyw na parze, ugotwanie ryzu, zrobienie surowki itp) a jedzenia mam na najblizsze 3 dni. Naprawde nie jest to duzo. Dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu, pracuje po 8-9h dziennie a i w domu wieczorami tez nie siedze. Trzeba tylko chciec. Co do wieczornego [...]
[...] Trening dziś dobry, szybki, brakuje trochę sił, ale bywa. Jeszcze choroba mnie trzyma jak widać, mniej już kalorii stopniowo. Zmieniona nieco suplementacja za parę dni znowu się zmieni :D Trzeba pozamawiać zioła /SFD/Images/2015/11/9/d2dfd94881c34eeeac79ea21383b3aa5.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko [...]
Grabek powiedz ile dasz rade cwiczyc! Ja siłke dołączam 5 razy w tygodniu (chociaż zdarza się że czasem muszę 4 - siła wyższa - praca, szkoła). Robie tak: 1. Klatka, brzuch 2. Najszerszy, przedramię, brzuch 3. Barki, kaptury, szyja 4. Biceps, triceps, brzuch 5. Uda, łydki, brzuch Wg mojego planu ćwiczę najpierw przez 3 dni pod rząd (np: [...]
[...] WADY POSTAWY:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: łojotok, za wysoki kortyzol CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Spóźnienia nawet do 1,5 tygodnia CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
[...] na protezach Oscar Pistorius z RPA, będzie rywalizował z mistrzem olimpijskim i świata podczas mityngu Złotej Ligi w Berlinie! Gay chce rywalizować z Pistoriusem Trzy dni - tyle minęło od czasu, kiedy Trybunał Arbitrażowy MKOL-u zdecydował, że Oscar Pistorius będzie mógł starać się o minimum olimpijskie. W poniedziałek biegacz, biorący [...]
Witam , nie było mnie przez parę dni - problemy techniczne "brak neta" ale to nic nie zmieniło poza brakiem paru wpisek , dieta była trzymana na 100% choć kyrwa parę słodkości wpadało ... Trening z 23.03.12 - wczoraj NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 7dużych sztabek x 25 7dyżych sztabek x 25 7dużych sztabek x 25 2. Przysiady tylne RAMPA10 + regresy [...]
Davidoo - no na MC chce się pobawić trochę :-) Trening barki + triceps 1. Przednie wymachy ramion 9kg x 12 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 8 +dropset 8kg x max 6kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smitha +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 5 z pomocą +regres +20kg x max +10kg x max 3. Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny [...]
[...] + biceps 1.Wycisk górny hantle 5s x 10-12 2.Rozpiętki górny skos 4s x 12 +pompa na wycisku górnym na suwnicy 4s x max 3.Rozpiętki na dolnym skosie 4s x 12 4.Uginanie ramion wyciąg dolny 4s x 12 5.Modlitewnik maszyna 2s x max Tyle teraz dwa dni off od siłowni bo zamknięta będzie a później jadę dalej z tym "gównem" \-) Pozdro !!!:-)
Alexis Rivera Rolon 3 dni przed /SFD/Images/2016/5/27/3a00c8eb1f014af589562dc9dc266bb0.jpg 2 dni przed /SFD/Images/2016/5/27/7d2f9c7a68384cf18f1ea7bc8d71825c.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-05-27 11:10:15
[...] kilogram masy ciała, białko może zostać na tym poziomie... zwiększ bilans kaloryczny bo tak niskiego dla tej wagi na pewno nie masz zrezygnuj z aerobów na czczo daj lepeij w dni nie treningowe i carbo po treningu bym odpuścił .... to tak na wstępie... aeroby 50min 5xtygout ---------------------------------------------- 1. 4 jajka cale , chleb [...]
Wklejam miski z trzech ostatnich dni.Wczoraj 2 pierwsze posiłki jadłam poza domem i jadłam to,co mogłam ,dlatego wpadł kujawski i makaron biały.Treningu wczoraj nie było,bo musiałam robić projekt do późna w nocy więc dziś idę na siłownię. W ogóle to przez cały zeszły tydzień nie mogłam się niczym najeść.Co bym nie zjadła,to i tak było mało. [...]
tydzień 3 - dzien 19cylku Prolo 200mg co 5dni meta 15mg po posilkach Prop 0 Nolva 0 Prov 0 Info: Bebech nadęty nieco od metki i nadmiaru paszy , masa od startu cyklu na plusie 6kg, bicek kolejne 0,5cm na plusie , Sutki nieco spokojniej choc wieczorami odczuwalne. Optycznie nie widze objawow ginko ani nie wyczuwam pod palcami nic nowego. Od 3 [...]
[...] - pewnie z 14%bf - 38-38,5 cm ok. - waga ok. 78 strona 17 - foto z 28 kwietnia - http://www.sfd.pl/temat243086-strona17/ - 37 cm - 69 kg obecne - robione parę dni temu - http://img447.imageshack.us/img447/5166/bicepssfd7ph.jpg - bf 10-11% - ok. 37-37,5 cm - waga ok. 68 Wszystko tak jak planowałem ogólnie. Jeszcze ciągnę do [...]
[...] : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Wczoraj jednak nie zjadłem kolacji , także zakończyłem dzień w okolicach 1900 kalorii. Co do treningu tak jak pisałem zmieniłem na 3 dni i na razie treningi będą krótkie więc będę mógł cisnąć i 6 razy w tygodniu. Co do pompek jakaś tragedia tak ciężko mi się robi , że to jest jakiś dramat dosłownie i [...]
"Osoby trenujące rekreacyjnie powinny spożywać 5-8g dziennie (5-8 kapsułek w dwóch do czterech porcji). Kreatynę należy spożywać 20-30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu" Czyli w dni nie treningowe nie stosujemy?? Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam
[...] Zawsze gy zmieniasz plan najwazniejszy punkt programu to zmiana w cwiczeniu nr 1!! 3. Mozesz zmienic kolejnosc jesli juz musisz dochodzic do ostatnich powtorzen, ale po tygodniu przerwy. Plan A (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, nawet jesli mozesz) -plaska 4*6-10powt -skos 4* 8-12powt STAGNACJA TYDZIEN PRZERWY Plan B (dokladasz tylko po [...]
[...] Dobry wywiad z Grabowskim o treningach w AKA: http://www.mmanews.pl/wp-content/uploads/2013/03/grabowski_materla_aka_mmanewsPL.jpg Dokładnie 30 dni i 7 godzin pozostało do trzeciej gali MMA Attack na której w co-main evencie wystąpi Damian Grabowski oraz Stav Economou. Specjalnie dla naszych czytelników [...]
[...] super trening boję się tylko że jak będzie dużo ludzi na siłce to pojawi sie problem niektorymi maszynami zrobiłam żarlo na jutro przeyebane jest z tym dzieleniem na składnikibedę miała jadło takie samo na 2 a może 3 dni bo już nie znajde czasu na kombinowanie. proszę o odpowiedź na moje wcześniejsze pytania podaję też moje wymiary z lutego i [...]
Test - xp,cm3,inne czyli atak na masę by pati pods.str.63/64
